Una sauna de vapor es una sala climatizada que la gente usa para relajarse y para aliviar algunas afecciones médicas. A menudo se encuentran en gimnasios o spas, pero en la actualidad ya es posible instalar una sauna de este tipo en el hogar.
Una sala de vapor se crea cuando un generador lleno de agua bombea vapor a un espacio cerrado para que haya humedad en el aire cuando las personas están sentadas en él. La temperatura dentro de una sala de vapor es generalmente entre 40 ºC y 45 ºC con un nivel de humedad del 100 por ciento.
Hay varios beneficios para la salud asociados con el uso de una sauna de vapor. Los más importantes se mencionan a continuación:
Mejora la Circulación
Se ha demostrado que usar una sauna de vapor tiene efectos importantes sobre el sistema cardiovascular, especialmente en las personas mayores. Además, la terapia de baño de vapor reduce la presión arterial y mantiene el corazón más sano. Por otra parte, repara el tejido cutáneo roto causado por heridas, como las úlceras
Salud de la piel
Cualquier tipo de sauna o sala de vapor, causa que las personas empiecen a sudar. La sudoración abre los poros y ayuda a limpiar la piel externa. La condensación tibia ayudará a eliminar la suciedad y la piel muerta y se ha utilizado en el tratamiento del acné.
Recuperación del entrenamiento
A menudo, después de un entrenamiento, los músculos de una persona se sienten doloridos. Este dolor se conoce como dolor muscular de aparición tardía y es importante relajar los músculos para promover una recuperación rápida y saludable.
De acuerdo con diversos estudios se ha comprobado que la aplicación inmediata de calor húmedo después de un entrenamiento ayuda a reducir el dolor y preservar la fuerza muscular. El calor calma las terminaciones nerviosas y relaja los músculos.
Afloja las articulaciones rígidas
Una sauna de vapor también se puede usar antes de un entrenamiento, ya que ayuda a relajar las articulaciones y aumentar la flexibilidad, tal como lo hace un calentamiento previo al entrenamiento.
El calor aplicado a una articulación puede disminuir la fuerza necesaria para mover la articulación hasta en un 25 por ciento en comparación con la aplicación de frío. Los baños de vapor también pueden ayudar a reducir el dolor en las articulaciones.
Reduce el estrés
Estar en el calor de una sauna de vapor puede hacer que el cuerpo libere endorfinas, que se conocen como hormonas del “bienestar” porque ayudan a reducir la sensación de estrés en el cuerpo.
Una sala de vapor también puede disminuir el nivel de cortisol, que es la hormona liberada en respuesta al estrés. Cuando el nivel de cortisol cae, las personas pueden sentirse más en control, relajadas y rejuvenecidas.
¿Qué riesgos existen al usar una sauna de vapor?
Si bien hay muchos beneficios asociados con una sauna de vapor, las personas que los usan deben hacerlo con precaución y ser conscientes de los riesgos. Algunos de los riesgos más importantes son:
- Debido al calor, existe el riesgo de deshidratar el cuerpo y se recomienda no permanecer más de 15 a 20 minutos en el interior. También es importante beber mucha agua de antemano.
- Una sauna de vapor también proporciona el entorno ideal para que crezcan y se propaguen ciertos tipos de bacterias y gérmenes.
Ejemplos de este riesgo son el pie de atleta y otras infecciones por hongos que pueden prosperar en condiciones cálidas y húmedas. Por lo tanto, es recomendable usar una toalla y zapatos para la ducha cuando se encuentre dentro de una sauna de vapor.
El peso del agua puede hacer que tu peso fluctúe un par de libras cada día, y sudar es una forma rápida de perder este peso. La humedad en los baños de vapor crea un ambiente especialmente efectivo para sudar, ayudándote a perder peso.
Cuando se usa después de hacer ejercicio, la sauna de vapor es una excelente práctica complementaria para ayudar en el descenso de algunas calorías. Las salas de vapor se pueden usar después de un entrenamiento para ayudar a eliminar las toxinas restantes.
La aplicación de vapor también ayuda a la recuperación de los músculos, facilitándote la vuelta a tus entrenamientos. Y al igual que en las saunas, donde la quema de calorías no es mucho más alta de lo normal, el uso constante de una sala de vapor después de hacer ejercicio puede darte un impulso extra de calorías para perder peso.
¿Cómo usar una sauna de vapor?
Si bien es cierto que no es necesario ser un experto en la materia cuando se trata de usar una sauna de vapor, si es importante tener en cuenta algunas consideraciones para que la experiencia sea lo más placentera posible.
Ducha primero
Una ducha mantendrá la sauna de vapor agradable al eliminar la suciedad, el olor corporal o el perfume. Si se usa una piscina antes de tomar un baño de vapor, una ducha también eliminará el cloro.
Vigila la temperatura
Una sauna de vapor debe mantener una temperatura entre 40 ºC y 45 ºC. Si la niebla permanece constante, la humedad en una sala de vapor debe mantenerse por encima del 100 por ciento.
Establecer límites de uso
Las sesiones de vapor no deben prolongarse por más de 15 a 20 minutos. Si pretendes realizar varias sesiones, lo más aconsejable es tomar un descanso para tomar un poco de aire fresco o agua para reducir la temperatura corporal.
Este punto está directamente relacionado con las preferencias que cada persona. Ambos tipos de saunas ofrecen beneficios muy similares. La única diferencia entre la sauna seca y la sauna de vapor, es que esta última es más fría que la anterior y posee un nivel mayor de concentración de humedad.
